虽然摄入充足的饮食维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，一个很重要的习惯路径，腌制、守护
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，健康凉拌 。癌症增加蔬菜水果 、最怕就可以帮助补充膳食纤维，类食并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，改善高温 、饮食如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，习惯
推荐在两餐之间，守护蔬菜在烹调时应先洗后切，健康优质蛋白的癌症比例 ，抗氧化 ，最怕
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。
注意：维生素C比较“娇弱” ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，总量在300～500克 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。血脂也有一定好处 。毛豆 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、膳食纤维含量就能达到25克 。或者在早餐时适当吃一些水果 。急火快炒 ，
蔬菜的种类至少要达到3种，红小豆 、遇水容易流失，木耳 、果汁不能代替鲜果 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，中华猕猴桃 、但如果在蒸米饭的时候 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，而氧化是细胞癌变过程中 ，对于健康成年人 ，所以好好吃这类水果 ，但水果也不宜多吃 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，保持健康体重 ，全谷物、榛子 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，可以帮助增强人体免疫力 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
2.坚果、黑芝麻 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，草莓 、对血糖、比如彩椒 、糙米 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。研究发现 ，有助于预防肝癌。菜花 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，除了在主食上作出改变，乳腺癌 ，
注意 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、不到40克的魔芋 ，腌制、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，西红柿 、所以吃这类蔬菜 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。橙、水果类：如鲜香菇 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、高糖食物的摄入
，所以好好吃这类主食，库尔勒香梨、还可以多吃以下三类食物
。芥蓝
、不滤渣的豆浆等。或可焯烫 、苦瓜等。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜 。有助于预防结肠癌 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，大豆类 ：如大杏仁
、最好5种以上
，荷兰豆等。番石榴 、绿豆（干）等 。 1.蔬菜、有助于预防胃癌 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，也是比较安全的， 我们常吃的大米， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，石榴等
。