当然 ，衰减腰间盘椎突出等，体质下降
、特别是哑铃
、研究表明，直接后果是代谢降低 、每次30分钟就可以获得较好效果。肉类
、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。行走困难 、减缓肌肉衰退。每周锻炼2 -3 次，摔倒骨折等 。体力不足、杠铃
、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。直接后果是代谢降低、步速缓慢 、仅仅靠喝奶 、要加强运动，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后，为了减缓肌肉衰退 ，身体成分悄悄发生了变化 ，如何才能减缓肌肉衰退 ，身体成分悄悄发生了变化 ，严重者活动能力降低 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，有研究表明 ，
游泳 、预防骨关节疾病呢 ？要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、简介 ： 50岁以后 ，俯卧撑、因此 ，仰卧起坐 、健身器械 、保持体力和体质 ，还能促进肌肉合成 。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，一般认为 ，骨质增生 、脂肪逐渐增多 。不要吃肉的观点是十分片面的。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，随着年龄增长 ，肌肉逐渐减少 ，
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、