【紫米】
紫米富含铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。锰 、胡萝卜、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，芝麻素 、有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，维生素B： 、铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。有补血 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。维生素D 、维生素B1 、维生素A 、补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇 ，防治心脏病 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效。锌 、维生素B2等，降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，卵磷脂 、补血的功效。心脏等疾病的功效。预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，降低腿固醇 ，维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效
。预防动脉硬化、有软化血管
，乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，有滋补身体，有排毒
、防治高血压 、有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B、硒 、抗肿瘤的功效 。推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、维生素E 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水。有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃 ，有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，健脾益胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，防癌的功效 。营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。